trening na masie

Witam , jestem autorem tematu trening na wakacje, zadałem tam ważne pytanie, niestety nikt mi nie odpowiedział, przykro mi ,że musze zakładać nowy temat. Tak wiec Nie dysponuje zbyt duzym sprzetem - ławka płaska ,hanteli 2x 10kg i 2x 5kg, plecak 10kg, drazek, mata Jaki typ treningu wybrać jeśli nie moge pozwolic sobie na zwiększanie obiązeń, dodam [...]

[...] teraz waże 82.4 kg i mam 1.84cm.Nic nie brałem nigdy nawet odżywek od miesiąca biore odżywke białkową i tyle. Dodaje moje zdjęcie.Teraz zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem cieżką [...]

[...] t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g ogórek kwaszony 30g oliwa z oliwek 10g SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g TRENING po treningu: Olimp Gain Bolic 6000 40g Ryż [...]

[...] ale tak poważnie zaczelłem gdzieś od stycznia tego roku.Ćwiczyłem 2 razy w tyg. teraz będe ćwiczył u siebie i bede mial do dyspozycji wole ciezary i ławeczka. Moj porzedni trening prosze o pomoc co w nim zmienić co zostawić, może dla mnie będzie jakaś lepsza metoda?) Wydaje mi się, że mogę dalej jechać FBW 15-10-5 tylko chyba musZe miec inny [...]

[...] bo nie pasuje do reszty cial chcialbym cos z nia zrobic znajomy trener powiedzal mi ze dieta nie jest az tak wazna w przypadku gdy chce przyrosnac na masie:] wazny jest trening ja jednak nie wiem jak treonowac czy zrezygnowac z nog czy nie ?? chcialbym rozbudowac sie od pasa w gore diete mam jzu ulozona:] potrzebny jest mi aby trening:] moze [...]

1. Czy taka progresja w wyciskaniu na klate jest ok? 1 trening: 8x40 8x50 6x60 6x70 2 trening 8x40 8x50 6x60 6x72,5 3 trening: 8x40 8x50 6x62,5 6x72,5 itd. 2. Czy produkty pompujące są godne polecenia czy raczej wyrzucanie kasy w błoto? 3. Czy dają one mase czy tylko pompe na treningu 4. Kreatyna z fazą nasycenia czy normalnie brac? 5. kwas [...]

[...] 4 g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL CYKLU:przybranie na masie i zwiększenie obwodów mięsni POZIOM BF%: ? TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA: [...]

Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]

[...] tzn. czy za bardzo mnie po niej nie zaleje? Ogólnie jestem dość szczupły tylko,że mam tendencje do tego ze jedzenie idzie w brzuch. Trening 3x w tygodniu pn,sr,pt a w dni nietreningowe planuje bieganie (wt,czw).Planuje trzymać tą diete od pn do pt , a w weekend sobie odpuscić jest to dopuszczalne?. Na siłce trenuje już 1,5roku , efekty jakieś [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 94 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:bd -udo: bd -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ok 200 -węglowodany:nisko, do 100 g dziennie -tłuszcz:1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test.meta.winstrol. 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa [...]

[...] wszystkich , na silowni cwicze regularnie od 4 miesiecy lecz ogolnie kontakt z tego typu sportem mam od kilku lat lecz nie bylo tak regularnie jak teraz. Wlasnie skonczylem trening FBW 3x w tyg . Chcialbym poprawic troche wyglad klatki aby nabrala na masie i ulozyc tak trening aby byl to moj piorytet. Niestety nie mam pomyslu jak to zrobic , jak [...]

Witam Jestem na masie, mam ulozony trening. Mam pytanko: czy jezeli mam np. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce to czy moge na jednym treningu uzywac sztangi a na drugim sztangielek??? Wyciskanie na barki tez mozna robic sztanga i sztangielkami. No i wlasnie nie wiem czy moge co drugi trening uzywac sztangielek. Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]

[...] z klubu doradzili mi żebym kupił gainera ' Mutant Mass '. Moja grupa krwi to Brh+ słyszałem że krew tej grupy dobrze reaguje na tego typu odżywki. Mam juz rozpisany plan treningu masowego na siłowni prosze was o doradzenie w jaki suplement moge zainwestować. W temacie dopingu jestem nowicjuszem nigdy nie brałem odżywek. Czy opłaca mi się brać [...]

[...] i białkowy? (robie mase) 2. Mój staż na siłowni to ok 1,5 miesiąca, teraz mam przerwe, od nast tygodnia zaczynam znów. Przez ten czas praktycznie nie skoczyła mi masa, ale trening był taki sobie oraz np. jadłem wiecej tylko w dni treningowe, co było błedne, mało witamin.. No ale to na razie mało istotne, bo nie o to chce zapytać. Zamówiłem [...]

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

Witam Na siłownie chodzę od pół roku, zaczynałam z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po przerwie miesiąc 6. DIETA: Zdrowe jedzenie nie wyliczam dokładnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tygodni w enabol o ile dobrze pamiętam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły poprawa [...]

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):db 16. WYNIKI SIŁOWE: ( na masie 95kg) -klata: 110kg -martwy ciąg: 140x6 last -przysiad: ok 160-170 jednorazowo PYTANIE: Co proponujecie na cykl ? I odnośnie treningu czy nie lepszy by był split łaczony typu klatka+plecy ? pzdr

[...] pewien. Nie mam zdjęć kolegi , typ budowy ektomorfik , waga ok 90kg. CEL - JAK NAJLEPSZEJ JAKOŚCI MASA MIĘŚNIOWA Pytania : 1.Jeśli jest to ektomorfik to suplementacja po treningowa typu carbo/vitargo raczej mu nie szkodzi a wręcz przeciwnie. Załóżmy że kończy trening i od razu bezpośrednio po ma przyjąć dawkę 50g carbo , 5g kreatyny i 30g [...]